经常听到有人说，自己的膝盖比天气预报还准，膝盖一疼准会下雨，“树老根先枯，人老腿先衰”。

　　     先来测测您的膝关节还好吗？

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　　第一招：下蹲

　　如果出现下蹲困难，或者是下蹲时膝关节疼痛、起身困难或无法起身，可能就已经出现关节间隙变窄等退行性病变。有的患者下蹲时，甚至双膝已经无法平行。

　　第二招：走路

　　如果走路时的姿势开始变得不自然，腿不能伸直，则说明膝关节的间隙变窄了，膝关节变形严重且出现内翻。

　　第三招：平躺

　　用手按住膝关节的髌骨，并向下“研磨”，如果这时出现了疼痛，则表示有髌骨软化的症状。

　　2个动作，保护膝超简单！

　　如果自测发现膝盖出现问题了，那您可一定要引起重视。有两招特别简单，能有效防止膝关节损伤。

　　1、捏揉髌周八点脉

　　在髌骨的四周有八个点，像滚珠轴承一样。大家在平时闲暇的时候，可以用手扣住髌周八点脉捏揉，每天坚持可以起到防止膝关节损伤的作用。

　　2、转圈拍打膝盖

　　在膝盖周围转着圈拍打，通过拍打使肌肉充分放松，增加肌肉弹性，配合捏揉一起效果更好。

　　膝关节日常养护6要点！

　　在我们躺下的时候膝关节是不受力的，站立和行走的时候负重是一至两倍，上下坡和上下楼梯的时候膝关节的负重是四倍，跑步的时候是四倍以上，打球的时候是六倍，蹲和跪的时候是八倍。很多广场舞中有半蹲的动作，所以大家要想保护膝关节，就要合理控制一些膝关节负重比较多的运动。

　　1、少做长期蹲跪的动作

　　在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微反复弯曲几下，有利于保护膝关节。

　　2、侧身爬楼梯

　　虽然经常爬楼梯、爬山对膝关节有伤害，但侧身爬楼梯可以保护膝关节。

　　3、要补钙

　　补钙可以保护膝关节，但应以食补为基础，多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海产品。

　　4、每天散步40分钟

　　每天饭后散散步不仅有助食物的消化和吸收，同时还能保护膝关节，防止膝关节过度磨损。建议每天坚持散步40分钟，步幅控制在40~50厘米，不要太快。

　　5、要注意保暖

　　关节受凉、受冻会诱发关节炎症，所以要注意保暖，避免过于潮湿的环境。戴一个保暖型护膝，是中老年朋友保护膝关节的一个简便有效的措施。但不能长期带护膝，否则会产生过度依赖。

　　6、控制体重

　　肥胖是膝关节的大敌，要想护好膝关节，就要维持正常体重。日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。

　　                                                                                                   来源：脊椎健康联盟、南昌大学第二附属医院