一、十二时辰养生法

    古代养生根据昼夜阴阳之变化制定了“十二时辰养生法”摘录如下：

    1、卯时（5：00-7：00）见晨光即起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨，先将两手搓热，摩鼻两旁、熨摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后用两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指，击脑后各24次。最后去室外晨练。

    2、辰时（7：00-900）起床健身后，饮一杯白开水，用木梳梳头百余次，有醒脑明目之作用；漱口时间延长好。早餐宜食粥。饭后，徐徐行走百步，边走边手摩小腹，老年人脾胃虚弱，轻微活动和按摩腹部可刺激肠胃蠕动，促其消化。

    3、巳时（9：00-11：00）此时或读书或做家务，或种菜养花。疲倦时即闭目养神，或叩齿咽津数十口。不宜高声与人长谈阔论。因为说话多易耗气，老年人本来气弱，最好“寡言语以养气”

    4、午时（11：00-13：00）午餐应美食，要求食物暖软，不吃生冷坚硬之食物。只吃八分饱，食后用茶漱口。

    5、未时（13：00-15：00）此时最好午休，以养精气神。

    6、申时（15：00-17：00）此时读名人诗文，或练习书法，或去田园绿地，或观落霞。

    7、酉时（17：00-19：00）晚餐宜早，宜少，可饮酒一小杯，不可贪多。用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功效。晚漱口以固牙齿。

    8、戍时（19：00-21：00）轻微活动后安眠。睡时宜右侧，“睡如弓”。先收心，后睡眠，睡前什么都不想，自然安睡。

    9、亥、子时（21：00-1：00）安眠养正气，环境宜静，排除干扰。睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流畅，忌睡姿只固定一种姿势。

    10、丑、寅时（1：00-5：00）此时为精气发生之时，人以精为宝，宜节制房事，但也不宜强制，60岁以后要量力而行。

二、保健口诀“八个五”养生法

    五个学：学政治、学法律、学科技、学食谱、学养生。

    五个快：吃得快、便得快、睡得快、说得快、走得快。

    五个好：吃好、穿好、住好、睡好、玩好。

    五个忘记：忘掉年龄、忘掉疾病、忘掉过去、忘掉忧愁，忘掉烦恼。

    五个互助：互相学习、互相帮助、互相尊重、互相谅解、互相体贴。

    五个不：不劳累、不发火、不发愁、不着急、不生气。

    五个多：多一点善良、多一点宽容、多一点理解、多一点健康、多一点幸福。

    五个乐：宽容之乐、娱乐之乐、饮食之乐、运动之乐、爱情之乐。

三、简易养生法

    鸣鼓：以手掌紧压住双耳数秒，然后迅速脱离，此法可振动耳膜，减缓耳窝退化；闲时也可常按摩耳朵，不论揉、挑、弹各种手法均可，能立即改善头痛、晕车等诸多不适，体质虚弱者常按摩耳朵，还可防止感冒。

    捏鼻：常用双手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促进嗅觉灵敏。减少鼻过敏或呼吸道感染机会。

    拍肩：左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩，也可用双手掌拍腿。

    转腰：右手顺弯腰之势向左脚尖伸展，起身，换左手向右脚尖伸展，轮替数回。

    握拳：双手紧握后放松，反复数回，直立或作姿时均可进行。

    踩脚尖：右脚跟踩左脚尖，左脚跟踩右脚尖，交替数次。

四、合理的膳食构成，科学而营养的搭配

    1、 萝卜（菜菔、芦菔）

    严禁与桔子同食，否则易患甲状腺仲；忌与胡萝卜、何

    首乌、地黄同食；服人参时也应忌食。

    2 、甘薯（红薯、白薯、山芋）

    不能与柿子同食，两者相聚后会形成胃柿石，引起胃胀，腹痛、呕吐，严重时可导致胃出血等，危及生命；也不宜与香蕉同食。

    3、韭菜（起阳草、懒人菜）

    不可与菠菜同食，二者同食有滑肠作用，以引起腹泻；不可与蜂蜜同食，同食易起心痛；不可与牛肉同食，同食令人发热动火。这里要特别提醒各位朋友，炒菜时注意不要放韭菜，况且色泽搭配也不科学。

    4、茄子（落苏、昆仑紫瓜）

    忌与黑鱼、蟹同食、同食有损肠胃、并且，一般过老的茄子不宜食，易引起中毒。

    5、菠菜（菠棱菜、赤根菜）

    不宜与豆腐同食，易使人缺钙，当然亦忌与韭菜同食。

    6、南瓜（番瓜、倭瓜、饭瓜）

    不可与富含维生素C的蔬菜、水果同食;不可与羊肉同食，否则易发生黄疸和脚气病。

    7、竹笋（笋）

    不宜与豆腐同食，同食易生结石；不可与鹅肉同食，同食令人腹胀；不可与糖同食；不宜与羊肝同食。

    8、茭白（茭瓜、茭笋）

    不宜与豆腐同食，否则易形成结石。

    9、芹菜（旱芹、药芹、香芹）

    忌同醋食，否则易损伤牙齿；不宜与黄瓜同食。

    10、芥菜（护生草、菱角菜）

    忌与鲫鱼同食，否则易引发水肿。

五、保健点滴

    降低高血压的方法有：散步、骑自行车、游泳等。通过肌肉的反复收缩，可促使血管收缩与扩张，从而降低高血压。但有严重心律失常，心动过速及明显心绞痛者，发病时宜静养，暂停锻炼

    预防近视的方法有：体育运动可以为近视眼的治疗助一臂之力。例如，打乒乓球对于增强睫状肌的收缩功能很有益，并对恢复视力有效。这是因为打乒乓球时，眼睛以兵乓球为目标，不停地远近、上下调节和运动，不断使睫状肌放松与收缩，眼外肌也不停地活动，可促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。

七、科学膳食（酸甜苦辣过量损害健康）

    酸 酸可促进食欲，有健脾开胃之作用，并可增强肝脏功能，提高对钙、磷的吸收。醋酸还有解毒、杀菌之功能。但食多则会引起消化功能紊乱。

    甜 吃甜食有补充气血、解除肌肉紧张和解毒的功能。但食之过量，不仅会引起血糖升高，胆固醇增加，使人发胖，还会造成体内钙及维生素BI的缺乏。

    苦 苦味有解除燥湿、利尿和益胃之功能，可促人呕吐，借以排出体内滞水。但过苦则会引起消化不良等症。

    辣 辣味食品能刺激胃肠蠕动，增加消化液的分泌，并能促进血液循环和肌体代谢，祛风散湿，使循环畅通。但食之过多，则会影响胃黏膜，并使肺气过盛。凡患痔疮、肛裂、胃溃疡、便秘、神经衰弱、皮肤患者，都不宜多吃辣椒。

    咸 食盐的主要作用是调和正常水盐代谢。此外，盐还能软化体内酸性肿块，在大量脱水时，补充盐可防微量元素缺乏。但日食过多，则会增加肾脏负担，诱发高血压。因此，肾病、心血管疾病患者不可多吃。

六、养脑长寿十字法

    中国中医研究院教授、博士生导师、著名脑病专家程昭寰，在确立中医脑科学理论的基础上，总结出养脑长寿十字法：

    一贯知足，知足常乐。 不盲目与别人比较，量体裁衣的安排自己的生活，不求花天酒地，只求平淡人生。

    二目远眺，远眺明目 。无论何时，不可只看到眼前利益，不可患得患失，要登高望远。

    三餐有节，食不过饱 。早吃好，午吃饱，晚吃少。

    四季不懒，勤于锻炼。 根据季节的变换，选择不同的时间和项目进行适度的体育锻炼，贵在坚持。

    五谷皆食，营养均衡。 不可偏食，才能摄入人体所需的多种营养。

    六欲不张，清心寡欲 。欲节则养精气，纵欲伤身，后患无穷。

    七分忍让，豁达大度 。遇事达观，得让人处且让人。

    八方交往，广结朋友 。

    九（酒）薄烟戒，神清气爽 。饮酒不可过量，且根据各自身体条件限酒，不得贪杯豪饮；力求戒烟，以免危害身体。

    十分坦荡，以诚待人。 为人襟怀坦白，宽以待人，不做亏心事，保持心平气和的好心境，心平天地宽。